ТОП-10 способов борьбы со стрессом

ТОП55 составил рейтинг простых способов справиться со стрессом в повседневной жизни.

Стресс настолько прочно вошёл в нашу жизнь, что привлекает внимание не только психологов, но и медиков. К счастью, учёные время от времени находят удивительно простые способы бороться с ним – и ТОП55 составил для вас рейтинг таких исследований.

  

 

10. Жевательная резинка. О пользе и вреде «жвачки» сказано немало, но в 2015 году японские учёные выяснили, что помимо свежего дыхания, она снижает тревожность и помогает восстановить душевное равновесие.

 

Исследователи дали двум группам добровольцев решить сложную задачу, при этом одни испытуемые во время эксперимента жевали резинку, а другие – нет. Результаты показали, что у участников первой группы уровень гормонов, связанных с тревожностью, оказался намного ниже, чем во второй.

 

Правда, исследователи уточняют, что успокаивают сами движения жевательных мышц, а что именно жевать – значения практически не имеет.

  

 

 

9. Вязание. В 2013 году, проведя исследование с участием 3,5 тысяч вязальщиц, учёные пришли к выводу, что размеренные, повторяющиеся действия улучшают работу мозга. Кроме того, рукоделие позволяет успокоиться и отвлечься от стрессовых ситуаций.

  

 

8. Рисование. Не зря раскраски-антистресс набирают популярность! Американские учёные отмечают, что рисование и раскрашивание, особенно мелких деталей, успокаивает и приводит мысли в порядок. Кроме того, через рисунок можно выразить свои эмоции, что полезно для профилактики невротических состояний.

 

 

7. Благотворительность. В 2016 г. исследователи из США выяснили, что люди, склонные помогать окружающим, на 30% меньше подвержены стрессу. Причём неважно, проводите вы свои выходные в приютах для бездомных животных или просто жертвуете деньги в благотворительные фонды, проявление заботы наполняет жизнь смыслом и снимает внутреннее напряжение.

  

 

6. Путешествия. Смена обстановки – ещё один отличный способ профилактики стресса. В 2010 году в научном издании «Psychosomatic Medicine» опубликовано исследование, согласно которому путешествия во время отпуска снижают уровень «тревожных» гормонов, могут предотвратить депрессию и даже сердечный приступ.

 

Главное в поездке – полностью переключиться, отвлечься от своего привычного ритма жизни, не превращать отпуск в очередную командировку и не проверять поминутно рабочую почту.

  

 

5. Отдых на природе. У тех, кто проводит отпуск на собственной даче, тоже нет причин расстраиваться. Работа в саду – одно из полезнейших занятий! Учёные говорят, что время, проведённое за городом, нормализует давление и пульс, помогает успокоиться, и даже снижает риск старческого слабоумия почти на 40%.

 

Среди других преимуществ – физическая активность, сравнимая с хорошей тренировкой в спортзале, и отличное дополнение к рациону. Ведь выращивая овощи самостоятельно, вы можете быть уверены, что питаетесь здоровой пищей.

  

 

4. Шоколад. То, что шоколад поднимает настроение, известно всем, но в 2016 г. этот факт был подтверждён австралийскими учёными. Секрет в полифенолах, которыми особенно богат тёмный шоколад.

 

Добровольцам в течение месяца ежедневно давали шоколадный напиток с различным содержанием полифенолов. Те, кому доставалась максимальная порция этих веществ – 500 мг, – ощущали себя наиболее счастливыми и довольными жизнью.

 

 

3. Кошки. Общение с домашними питомцами давно известно как прекрасный антидепрессант и даже легло в основу направления пет-терапии.

 

Особенно «полезны» для нашего душевного равновесия кошки.Так, специалисты из Университета Торонто отмечают, что мурлыканье активизирует в мозге человека центры удовольствия. Кроме того, присутствие котика выравнивает дыхание и избавляет от тревоги, а поглаживание домашнего «тигра» активизирует акупунктурные точки на ладонях.

 

Польза пушистых собратьев известна и у нас: например, в Москве в 2016 г. даже было предложено поселить кошек в кабинеты психологической разгрузки.

 

 

2. Поцелуи и объятья. Ничто так не помогает справиться со стрессом, как поддержка близких людей – об этом заявили американские исследователи из медицинской школы Мэдисон.

 

Учёные предложили нескольким школьницам в возрасте от 7 до 12 лет решить сложную задачу перед незнакомой аудиторией. На первом этапе с заданием не справился почти никто – девочки просто переволновались и не смогли сосредоточиться.

 

Ситуация в корне изменилась, когда участницам разрешили обнять друг друга, прежде чем приступать к заданию. Ученицы почувствовали себя комфортнее, и количество успешно решённых задач резко возросло.

 

Но исследователи уточняют, что подобные проявления близости важны не только детям – они помогают справиться со стрессом людям всех возрастов. Поэтому, чтобы сохранить здоровье и психологический комфорт, почаще обнимайте и целуйте своих близких!

  

 

1. Смех. «От улыбки хмурый день светлей» – это не просто фраза из детской песенки. Учёные подтвердили: когда мы смеёмся, уровень кислорода в крови растёт, а это, в свою очередь, стимулирует выработку эндорфина – гормона удовольствия.

 

Поэтому, если кажется, что вы больше не справляетесь со стрессом, попробуйте улыбнуться – и день заиграет новыми красками!

 

7090

Вернуться к списку всех новостей


Комментарии:
Перед тем как оставить комментарий, прочтите правила
Для того, чтобы оставить комментарий без регистрации необходимо заполнить форму, приведенную ниже
Ваше имя*:
Ваш E-mail:
Ваш комментарий*:
Введите числа с картинки:



А шампанское нынче модно охлаждать в футуристичных ледяных фигурах. (ФОТО) ...
  • Самое популярное
  • Обсуждаемое
Новости партнеров
Стиль жизни
Наверх